中小企業経営者の心のコンセルジュ
ダイエット開始20週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
7月23日～7月29日の平均値
体重：74.6kg 体脂肪率：18.2% 筋肉量：57.9kg
7月30日～8月5日の平均値
体重：74.6kg 体脂肪率：18.4% 筋肉量：57.7kg
ということで、比較しますと・・・
体重：0kg 体脂肪率：+0.2% 筋肉量：-0.2kg
になりました。
ほぼ変化無しというところでしょうか。
ただ、油断するとすぐ肥るので、外食した日の翌日などは、ランニングをして調整していく必要が今後もあります。
よろしくお願い致します！
ダイエット開始19週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
7月16日～7月22日の平均値
体重：75.2kg 体脂肪率：18.9% 筋肉量：57.8kg
7月23日～7月29日の平均値
体重：74.6kg 体脂肪率：18.2% 筋肉量：57.9kg
ということで、比較しますと・・・
体重：-0.6kg 体脂肪率：-0.7% 筋肉量：+0.1kg
になりました。
目標体重、体脂肪率になり、取り敢えずダイエットは終了します。
約4.5ヶ月で、体重：-約10kg 体脂肪率：-約5％という結果です。
今後はなんとかこの体重、体脂肪率をキープするため、ブログでの報告は続けていきたいと思っています！
よろしくお願いします！
ダイエット開始17週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
7月2日～7月8日の平均値
体重：76.6kg 体脂肪率：19.6% 筋肉量：58.4kg
7月9日～7月15日の平均値
体重：75.9kg 体脂肪率：19.3% 筋肉量：58.1kg
ということで、比較しますと・・・
体重：-0.7kg 体脂肪率：-0.3% 筋肉量：-0.3kg
になりました。
今回は金曜日が出張になり、週6日での計測になりましたが、思っていたより体重が減っていました！
理由はわかりませんが、継続的なランニングと、食事制限（昼食抜き）が効いているのでしょうか？
目標は体重：75kg台、体脂肪率：18%台ですので、もう少しです！
がんばります！
ダイエット開始12週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
5月28日～6月3日の平均値
体重：78.1kg 体脂肪率：20.3% 筋肉量：59kg
6月4日～6月10日の平均値
体重：77.3kg 体脂肪率：20% 筋肉量：58.7kg
ということで、比較しますと・・・
体重：-0.8kg 体脂肪率：-0.3% 筋肉量：-0.3kg
になりました。
体重が減っております。運動しながら体重を減らしておりますので、筋肉量はさほど減っていないようです。やはり内臓脂肪をいかに減らすか？ですね！
なんとか体重：75kg以下、体脂肪率：18%以下にしたい！
がんばります！
ダイエット開始11週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
5月22日～5月27日の平均値
体重：78.1kg 体脂肪率：20.7% 筋肉量：58.7kg
5月28日～6月3日の平均値
体重：78.1kg 体脂肪率：20.3% 筋肉量：59kg
ということで、比較しますと・・・
体重：±0kg 体脂肪率：-0.4% 筋肉量：+0.3kg
になりました。
体重は現状維持ですが、体脂肪率が若干減りました！
なんとか体重：78kg以下、体脂肪率：18%以下にしたい！
がんばります！
ダイエット開始10週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
5月14日～5月21日の平均値
体重：79.5kg 体脂肪率：21.2% 筋肉量：59.4kg
5月22日～5月27日の平均値
体重：78.1kg 体脂肪率：20.7% 筋肉量：58.7kg
ということで、比較しますと・・・
体重：-1.4kg 体脂肪率：-0.5% 筋肉量：-0.7kg
になりました。
順調に減っております！
なんとか体重：78kg以下、体脂肪率：18%以下にしたい！
がんばります！
先日、購入した池谷敏郎著作「内臓脂肪を落とす最強メソッド」～50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える～という本を拾い読みして、内臓脂肪を落とすサラダを作ってみました！
連休期間中、予定がないので、なんとかダイエットを進めようと頑張っております。現在、体重は81kg台で推移しており、約1ヶ月まえの84kgより-3kgとなっておりますが、なんとかあと3kg痩せたい！
連休中、朝はもち麦ごはん、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、プロテインと比較的多めにとりますが、昼食はプロテインのみ、夜は、お酒とサラダ、枝豆、キムチ、味噌汁だけと、少なめのメニューにしております。
ここから、どうしたら更に痩せられるか？と考えて・・・内臓脂肪を落とす！ということにいきあたり、前述した本を購入しました。
キャベツの千切り＋人参の千切り＋プチトマト＋サラダチキン＋蒸し黒豆＋きざみ海苔＋亜麻仁オイル＋レモン汁＋黒胡椒
この本からの情報をもとに、サラダチキン、蒸し黒豆を加え、さらにきざみ海苔までかけて作ったサラダは絶品です！
是非お試しください！
ダイエット開始5週間目ということで、結果をご報告したいと思います。
4月9日～4月15日の平均値
体重：82.5kg 体脂肪：23.1% 筋肉量：60.1kg
4月16日～4月22日の平均値（出張日があったので、6日間にて計算）
体重：82.4kg 体脂肪：22.2% 筋肉量：60.8kg
ということで、比較しますと・・・
体重：-0.1kg 体脂肪：-0.9% 筋肉量：+0.7kg
になりました。
筋肉量が増えて、体脂肪が減ってる！わずかですが、ダイエットの成果があったような・・・
健康な身体の維持が目標ですが、体脂肪が減っているのは喜ばしいことです！
ダイエットを開始して、約1週間が過ぎたので、現状を報告します！
1）昼食は食べない→代わりにプロテインを飲む
2）朝食時には、ご飯と一緒に、プロテインを飲む
3）ランニングの前後に必須アミノ酸の錠剤を飲み、ランニング終了30分後に、プロテインを飲む
私が変えたのは。以上の3点のみです。ほかは通常通りの生活を送ることにしました。
その結果は今のところ、下記のような結果となっています。
3月10日～3月18日の平均値
体重：82.6kg 体脂肪率：23.0% 筋肉量：60.3kg
3月19日～3月25日の平均値
体重：82.9kg 体脂肪率：22.9% 筋肉量：60.7kg
ということで、比較しますと・・・
体重：+0.3kg 体脂肪率：-0.1% 筋肉量：+0.4kg
になります。体重が増えて、その分、筋肉量が増えているのは満足すべき結果ではありますが、私は体重を落としたい！
引き続き、トライしますが、思うような成果が出ない場合には、これ以上のダイエット方法に手を付けないと・・・がんばります！
これまで「トレーニング」ということで、ブログにランニングなどのトレーニング結果を書いて、状況をご報告していたと思います。
私がトレーニングを始めたキッカケは2つあります。
1）たとえ、これから精神的なストレスを抱えることがあっても、体力さえ持続できれば、それに打ち克つことができるのではないか？と考えたこと。
2）常に健康な身体を維持することにより、日々の生産性が向上すると考えたこと。
したがって、トレーニングの目的は、体力増強と、健康な身体の維持です。
約1.5年間に及ぶ加圧トレーニングで、筋肉はついてきましたが、体重はあまりかわりません。現在の私は・・・身長：174cm、体重：82kg、体脂肪率：23%くらいなので、ちょっと太り気味？といった感じです。なので、この体脂肪率を17～18%くらいにしないと、健康な身体とは言えない・・・
そこで、本日から私のダイエットの過程を毎週の体重、体脂肪率、筋肉量をブログでご報告することで、皆さまのお役に立てるかもしれませんので、やっていきたいと思います。
トレーニング量としては、これ以上増やすことがなかなか難しいので、食生活を換えるということで、挑戦したいと思います。とりあえず、本日より1日2回、株式会社明治から発売されている「サバス ウエイトダウン」というプロテインを飲むことにしました！また、できる限り昼はプロテインのみ、夜は炭水化物はできるだけ食べないということで、やっていきたいと思います！
