カテゴリー: トレーニング

本日で6月も終わりです。

今月は、目標の1回10km以上、12回のランニング目標を大幅に上回り、17回のランニング回数を達成しました！

ただ、先日のブログでも書きましたが、調子に乗って走りすぎると、腰などを痛める可能性があるので、適度な休日と、走りのスピード調節が必要となると思います。

来月は少し様子を見ながら走るつもりなので、回数が減るかもしれませんが、1回10km以上、12回のランニング目標は達成するつもりです！

よろしくお願い致します！

今月は調子も良いので、本日で13回目/1ヶ月のランになります。ただ、いつもと違うのは、朝起きたときに、急に腰が痛くなったことです。

起きたら、身体のどこかが痛い・・・寝違えたのなら今まで経験はありますが、腰が痛い・・・？？？

原因はわかりませんが、私が推測するに、今月はあまりに身体の調子が良すぎるので、6月19日・20日・21日と3日間連続してランニングしたからでは？という感じがします。

素人ランナーですので、無理せず、ゆっくりと走るのが原則です。ちょっと図に乗ってしまったようです。

そこで、以下の決めごとを作りました！

1）2日以上連続してランニングしない。最低でも中1日置いてから走るようにする

2）7分/kmくらいのスピードが私にとっては丁度よいので、そのスピードを厳守して走る

本日走ってみたら、少し腰の痛みが和らいだような気がするので、次回は上記2点を厳守した上、走ってみたいと思います！

本日で5月も終わりです。

今月は、目標の1回10km以上、12回のランニング目標を大幅に上回り、14回のランニング回数を達成しました！

先般のブログでも書きましたが、試行錯誤しながらのランニングが、やっと実を結んできたというようなところでしょうか。

これから、日増しに気候は暑くなってくると思いますが、走りながらの水分補給、帽子の着用など、熱中症にならないように走っていきたいと思います。

この夏の間に、ランニングでの次なる目標を決めるつもりです！

またブログで発表するので、よろしくお願い致します！

今月は本日のランニングで、11回目になります。あと1週間を残して毎月のノルマ達成まで、あと1回のランニングになりました！

なぜ体調が良く、これまで痛かった足が痛くなくなったのか？原因を考えてみました。

1）前回のランニングのブログでもお伝えした通り、走り方の注意点を少し変えてみました。

2）今年3月と比較すると、体重が約5kg落ちているので、体重が軽くなった分、足への負担が少なくなった。

3）1回10km以上のランニングをして、3ヶ月経ったので、それに慣れてきた。

4）週1回はマッサージに行き、足中心のマッサージで、足のケアをするようにした。

ということでしょうか？

まだまだダイエット中ですので、あと5kgくらいは痩せるつもりです。さらに足への負担は軽減されます。

また、マッサージに行ったところ、足が内向きになりづらい・・・すなわち、歩くとき、がに股ということ・・・そうすると、足を蹴って走るのではなく、骨盤から動かしては走らなければならないので、続けていると、足以外の箇所も痛くなってくる可能性があると指摘されました。これには足を組んで座って、ストレッチをする必要があるとのことです。

まだまだ、私自身の身体のクセ、走り方のクセなど、修正点が多いと思いますが、徐々に修正していきたいと思います！

日々進化！継続です！

走り方について、学ぶべく、推薦図書がありましたので、ご紹介します！

先日より以下のことを注意して、走るようにしたら、足が痛くならず、快調に走ることができたので、ご紹介したいと思います。

1）腕の振りを、両腕とも多少、8の字を描くように振るようにした

2）肩ができるだけ上下動しないように腕を振るようにした

3）足の着地を、カカトの次、親指と小指が同時につく意識で走った

以上の3点です。

このことを意識して走ったのは、5月8日ですが、その後の5月10日に走ったときに、走り始めから足の痛みがなく、快調に走れたのに、びっくりしました。

人間の身体は、本人の意識の持ちようで、変わっていきます。このような走り方にして、具体的にに何が変わったか？は分かりませんが、足の痛みがとれたのは事実です。

皆さまも一度、試してみてはいかがでしょうか？

本日、やっとの思いで、月間目標の10km、12回以上のランニング目標を達成しました！

今月は、月の中ほどで、原因不明の発熱があり、体力が回復するまで、走れなかったので、自分としてはよく頑張れたな～という感想です。

おそらく、走っていないときに、筋肉が固くなり、走り始めは足が痛くてしょうがありませんが、走っているうちに痛みがとれるので、大丈夫と思います。ただ、定期的な柔軟体操、マッサージなどケアが必要と思うので、それも合わせてやっていきたいと考えています。

とりあえず、このランニングはできるところまで続けてみたいと考えています。

これで、体重が落ちてくればいいのですが・・・

どうでしょうか？

本日、今月9回目のランニングに挑みました！10.75km完走出来ましたが、今月あと3回のノルマがまだあります。日数は7日間。前回のランニングの際に、足が痛く、もう限界？と思ったりもしましたが、今日は、なぜかしら？最近の走りの中では足は楽でした。

なぜ楽か？わかりません・・・

私はこれまで、自分の運動で、こんなにも高い目標を設定したことはありませんでしたし、自分でこんなに身体が痛くなるまで鍛えたのは、学生時代以来と思います。

スポーツ選手であれば、この痛みと騙し騙し、ズッと付き合っていく、といった、いわゆる「身体の故障との上手い付き合い方」というノウハウをお持ちと思いますが、これまでそんなにストイックにスポーツをやってこなかった私としては、上手い付き合い方がわからない・・・

気持ちがメゲて、タイトルに書いたように、「目標数字の下方修正」という言葉が頭を何度もよぎります。

理由は・・・本当に足を壊して、年老いてから、歩けなくなったら大変じゃん！とか、ダイエットが目的のランニングなのに、結果がでていないじゃん！といった理由です。

その度にこう思うようにしています・・・

まだまだ走り始めて数ヶ月、人間にしてみれば、赤ちゃん。赤ちゃんが屁理屈考えて、おっぱいを吸うこと、歩くことを諦めるか？諦めるわけないじゃん！屁理屈は必要ない！ただやるだけ。

赤ちゃんと僕、では何が違う？「前向きに物事を考えて解決できる力」が僕にはある！なので、ランニングの前後での身体のケアはするべきだし、どんな方法が良いのか？僕は情報を集めて判断できる。

人間は追い詰められたときの方が、思いもよらない力を発揮できます。まさに火事場のバカチカラです！

先日、ダイエットの投稿でも書きましたが、今月は4月11日の早朝に、原因不明の発熱に襲われましたので、現段階で7回しかランニングができておりません。目標12回。あと5回を本日含め、12日間で達成しなければなりません。さらに、過酷なことに、本日、明日、明後日と出張のため、走れない・・・そうすると、9日間で、5回のランニング・・・

昨日走りましたが、やはり膝が痛く、足もつらい。ただ、3日～4日休めば、回復します。

このまま続けるべきか？、少し様子をみるか？決めなければなりません。

そもそものランニングの目的は、加圧トレーニング、腹筋運動はしているが、体重が減らないということで、始めました。でもランニング効果で体重が減るということはまだ実感しておりません。

ダイエット効果を期待するのであれば、1番効果が高いのは、食事療法ということは分かっていますが、そこには手をつけたくないので、なんとかランニングで体重を減らそうと考えていました。

ランニングの月回数を減らして、別の運動を考える。あるいは、夜の食事には手を付けていないので、そこに手を付けてメニューを考える。いずれかの方法かな？という思いで今はおります。

取り敢えず、今月の目標を達成できるか？ギリギリまで頑張ります！

昨日、ランニングの最初5kmくらいでヒザが痛いというご報告をさせていただきました。その後、取り急ぎ写真のサポーターを購入し、次回の走りより装着してみることにしました。

使用感については、また次回のブログにてご報告させていただきます！

それから、現状の身体の状態を加圧トレーニングを受けているトレーナーに話してみたところ、お風呂上がりに、以下のようなストレッチをしてみては？とアドバイスを受けたので、ご紹介します！

1）足を崩して、床のうえに座り、右手のひらで左太ももの内側部分をギュつギュつと強く押す。次は逆に、左手のひらで右太ももの内側部分を同じように押す

2）同じように、左右の太ももの外側を左右の手のひらで、強く押す

3）足の膝下裏側を、左右の手でさすり、もみほぐす

このように筋肉をもみほぐした後、両足を閉じて、膝を曲げてもいいので、両手先がつま先に触った状態で、足を伸ばすストレッチをおこなう

ということでした。そのときにトレーナーに私の足を触ってもらいましたが、まだまだ全然固くない・・・まだ走り込んでも大丈夫と言われましたが・・・

本日より即座に実行して、また報告させていただきたいと思います。